Artykuły filtrowane wg daty: czerwiec 2020 - Zespół Szkół im. Marka Kotańskiego w Inowrocławiu

Przed przystąpieniem do zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa podczas lekcji wychowania fizycznego w domu zamieszczonymi na stronie www.inokotan.pl w zakładce e-nauczanie.
Temat: Lekkoatletyka. Trening funkcjonalny całego ciała. Wykorzystywanie ciężaru własnego ciała.

CZĘŚĆ WSTĘPNA (rozgrzewka):
Bieg w miejscu (3 min.)
Ćwiczenia w miejscu:
1. Ramiona (RR):
- naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- obustronne krążenia RR w przód i w tył (po 10 razy)
- naprzemianstronne wymachy RR w pionie – góra – dół (po 10 razy)
- wymachy RR w poziomie (po 10 razy)
- rozgrzewka nadgarstków (dłonie splecione i krążenie 30 sek.)
2. Nogi (NN):
- skip A w miejscu (30 sek.)
- skip C w miejscu (30 sek.)
- podskoki na prawej NN (30 sek.)
- podskoki na lewej NN (30 sek.)
- podskoki obunóż (przy lądowaniu uginamy kolana do przysiadu) (30 sek.)
- krążenia stawu skokowego w miejscu (30 sek.)
3. Tułów (T):
- skłony T w przód w staniu w rozkroku (do prawej NN, do lewej NN, do środka) (30 sek.)
- skłony T w bok (30 sek.)
- skręty T w pozycji stojącej (30 sek.)
- skrętoskłony (opad T w przód, proste plecy, ręce w bok i skręty tułowia w opadzie w przód) (30 sek.)
4. Ramiona (RR), nogi (NN), tułów (T) łącznie:
- „pajacyki” do rozkroku w bok (10 razy)
- „pajacyki” do rozkroku przód – tył (10 razy)
5. Ćwiczenia w siadzie:
*rozkrocznym:
- skłony tułowia do prawej NN, do lewej NN, do środka (po 10 razy)
*prostym (nogi wyprostowane i złączone):
- skłony tułowia w przód – (chwyt za kostki – liczymy do 5 – puszczamy i wyprost) (10 razy)
6. Ćwiczenia w leżeniu:
* na plecach:
- „rowerek” w przód i w tył (30 sek.)
- „nożyce” poziome i pionowe (po 15 sek.)
- leżenie przewrotne (nogi kładziemy za siebie i wracamy do leżenia) (10 razy)
* na brzuchu:
- wznosy tułowia z rękami pod brodą nogi leżą (10 razy)
- wznosy tułowia z rękami pod brodą z jednoczesnym uniesieniem nóg (10 razy)
-„kołyska” (30 sek.)
7. Rozciąganie (stretching):
Postępuj zgodnie z instrukcjami, wykonaj wszystkie ćwiczenia, obserwuj zdjęcia (ćwicz ok. 5min.)
https://www.domyos.pl/porady/zwiekszenie-elastycznosci-odpowiedni-zestaw-cwiczen-a_333957

CZĘŚĆ GŁÓWNA:
1. Obejrzyj film i postępuj zgodnie z instrukcjami, brakujące przybory do ćwiczeń zastąp innymi przyborami o podobnych rozmiarach i strukturze (ćwicz ok. 40 min. stosując naprzemiennie ćwiczenia z filmu, w razie zmęczenia rób przerwy pomiędzy powtórzeniami):
https://www.youtube.com/watch?v=Vmuv2ZL_u1c

CZĘŚĆ KOŃCOWA:
Ćwiczenia uspokajające:
Marsz zwykły i we wspięciu, marsz na zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach stóp (ćwicz ok.3-4 min.)
Uważajcie na siebie, dbajcie o zdrowie, zostańcie w domu!!!
POWODZENIA 😊

III B PdP03.06 Bartek Rewalidacja – zaproszenie do współpracy

III B PdP 03.06 Wojtek Rewalidacja – zaproszenie do współpracy

Temat :Walc wiedeński
Witam wszystkich bardzo serdecznie , na ostatnich lekcjach
poznaliśmy Krakowiaka, Poloneza, Kujawiaka. Dziś na zakończenie
tematyki tańców, proponuje zapoznanie się z Walcem Wiedeńskim.
Kilka słów o walcu wiedeńskim.Walc ten nazywany jest "wiedeńskim"
ponieważ jego istnienie jako tańca salonowego rozpoczyna się w roku
1815, w czasie kongresu wiedeńskiego. Kiedy w Wiedniu po raz pierwszy
zatańczono walca w obecności dworu, reakcje były różne – damy
ostentacyjnie opuściły salę balową, uważając publiczne obejmowanie się
w tańcu za niemoralne. Inni sugerowali, iż ciągłe wirowanie w walcu
może wywoływać różnego rodzaju choroby, a nawet prowadzić do śmierci.
Pomimo tych zastrzeżeń, do połowy dziewiętnastego wieku walc wiedeński
stał się nieodłączną częścią balów na dworach prawie całej Europy.
Oglądnijcie proszę walc wiedeński. tego,walca tańczy 150 par, w tym
pary niepełnosprawne.
https://youtu.be/2X4JlDC_WOo

Prawda że piękne?, ale przecież Wy również możecie nauczyć się kilku
podstawowych kroków walca , zapraszam
https://youtu.be/HKbFxjVJxt0

pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie